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瘦大腿的8个简单动作优质

134次浏览 | 2019-08-16 14:39 更新
来源 :互联网
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当代女性大多因为日常久坐,运动量少的原因导致大腿脂肪堆积,爱美爱漂亮的女孩子尤为在意大腿问题,这里就介绍10个瘦大腿的简单动作,大家可以自主选择8个。

操作方法

  • 01

    高抬腿
    保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,可以的话,尽可能的将腿太高。简单易做,随时可练。交替20个即可,不宜过分练习,以防成肌肉腿。常见且简单易做的有氧运动之一,减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

  • 02

    踮脚尖
    踮起脚尖时,腰部臀部同时收紧,每天坚持,能让小腿线条更加完美,还能紧实大腿。它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。

  • 03

    椅子抬腿
    双腿屈膝坐在椅子上,上身往上提拉,腰背挺直,腹部肌肉收紧,带靠背的椅子尽量不要挨着哦,两腿并拢,手臂屈肘,抬起下臂,并与地面平衡。左右脚交替地抬起,脚掌保持向下,膝盖抬至与下臂同高的位置,并且与手掌触碰,左右各重复5个来回,刺激大腿整体的肌肉。

  • 04

    抬腿下蹲
    两腿与肩膀齐宽,脚趾方向超外侧,踮起脚尖,两手放在后脑勺,腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角,维持5秒钟。下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪。

  • 05

    侧方抬腿
    可以借助椅子,扶着椅子站直,将左腿向左往上抬尽可能成90度。进行拉升。腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条,达到大腿减脂的效果。

  • 06

    蹬自行车
    躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,做蹬自行车的动作。锻炼两腿,使两腿修长而匀称,使腿部肌肉更加有力,还可以强化腹内核心。

  • 07

    弓步下蹲
    两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次,换右腿。不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

  • 08

    踩高运动
    左脚踩在床边或椅子上,右脚放在地上,左脚用力让身体站立起来,右脚腾空,然后右脚着地,接着重复这个动作。可以增加体能消耗,还可以增强韧带和肌肉的力量,瘦身瘦腿。

  • 09

    滑翔机侧弓步
    将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼,达到瘦腿的效果。

  • 10

    后踢腿
    向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

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