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不吃饭减肥法 让你一周速瘦10斤优质

78次浏览 | 2019-08-16 14:39 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

在减肥中总会遇见这不敢吃,那不敢碰,减肥下来却发现体重并没有改变,下面跟大家分享一个减脂健康餐,让你一周速瘦10斤。

操作方法

  • 01

    星期一:
    早餐吃鸡蛋+玉米+牛奶,
    午餐吃番茄+虾仁+香芋,
    晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。

  • 02

    星期二:
    早餐牛奶+香蕉+鸡蛋,
    午餐鱼+红萝卜+娃娃菜,
    晚餐西柚+蔬菜+虾仁。

  • 03

    星期三:
    早餐小米粥+鸡蛋+牛奶,
    午餐鸡胸肉+番茄+紫薯,
    晚餐豆腐+娃娃菜+苹果。

  • 04

    星期四:
    早餐鸡蛋+猕猴桃+吐司,
    午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐,
    晚餐草莓+西兰花+鱼。

  • 05

    星期五:
    早餐吐司+苹果+小米粥,
    午餐秋葵+牛肉+西红柿,
    晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。

  • 06

    周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。

  • 07

    平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话,可以选择添加下面的食物在正餐中,以达到饱腹的目的。

注意事项

  • 01

    吃减肥餐不用刻意去节食,还是和平时一样早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

  • 02

    运动是必须的,每天坚持30分钟以上的运动有助于体内的新陈代谢,运动可以燃烧多余的脂肪,而且整个人会看起来比较有精神。

  • 03

    喝温热水每天摄入2000ml以上,特别是在夏天大家都喜欢喝冰水,长期喝冰水会让肚子越来越大,人看起来是水肿的,热水和温热水是会有挥发脂肪的效果。

  • 04

    饭后靠墙站一会是很必要的,靠墙可以调整你整个人的形态,改善腿型,有利于消化。

  • 05

    太饿了可以加餐,刚开始吃减肥餐是肯定不习惯的,毕竟是没有米饭了,但是加餐的食物尽量选择蔬菜水果。晚上睡前就别加餐啦,会长肉肉的。

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