网球运动如何预防关节扭伤

操作方法

• 1

  热身不足或运动过度「假日运动手」易上身

  网球是需要速度和肌力的运动，尤其是许多人都是假日运动手，常常忘了要做热身和伸展运动，再加上一些不适当的动作，或是超过自己身体可负荷的疲劳，就很容易出现运动伤害。

  

• 2

  手臂和肩膀疼痛居多

  网球的运动伤害，以伸直肌最常见，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，急性期应用冰敷降低发炎和肿胀；急性期之后，可用热敷及配合肌内效贴扎来缓解，并可进行适当的伸展运动，和重量训练来加强肌力，增加肌肉的强度，预防下次的运动伤害。

  

• 3

  手腕与手肘戴护具+训练手腕肌力

  想要预防打网球所可能造成的运动伤害，首先要在手腕与手肘处戴上护具，减少肌腱压力，并且应该要做好暖身运动与伸展运动；此外，平常也可多训练手腕肌力，例如手持哑铃或是装满水的宝特瓶，将手腕往上翘起来，到极限的角度维持10秒钟，重覆10次。