游泳的好处，背痛游泳好吗

操作方法

• 1

  游泳的好处

  加大肺活量

  一般人都认为游泳只是戏水消暑，其实游泳是一项四季皆宜，老少咸宜的有氧运动，不仅可增加心肺的功能，长期泳者更可增加心脏收缩的输出量，增加呼吸肌肉的收缩力，加大肺活量。

  增加肌肉力量

  游泳时，四肢必须要同步协调活动，可促使大关节的活动，也加强肌肉活动。因在水中进行，不容易产生肌肉关节的过度拉扯或撞击，可避免运动伤害的发生，也能改善皮肤血管的供血量。

  

• 2

  背痛游泳好吗

  对背痛者而言，游泳也有减轻症状的效果，以流体力学的观点探讨浮体原理，在水中，水体对人体会产生浮力及阻力。

  在日常生活中，绝大部分的动作都是垂直进行，腰椎长期受到压力而慢慢变形，加上背部肌肉缺乏训练而肌力低下，万一姿势不对，用力不当就容易产生背痛，甚至是急性拉伤或椎间盘突出。

  即使在水中站着，因水的浮力会减轻垂直的压力，在水中移动时，使腰部打直，可以加强背部肌肉力量。若能浮在水面，让身体尽量打直，好像把身体垂直的力量作反方面的抗衡，藉由平常不惯使用的背部肌肉的收缩牵拉脊椎，不但可改善下背痛，连平常因长期久坐，头部下压而造成的肩颈部酸痛也能因浮在水中获得缓和放松的效果。

  

• 3

  背痛怎么游泳好

  会游泳的人可用自由式或仰泳前进，用腰速带动双下肢，有节律地上下拍打，按照个人的体力前进；为避免腰部的过度弯曲造成伤害，不宜使用蝶式或蛙式游泳。持续每周3次，每次30分钟，往往背痛就可自然痊愈。