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最适合无器械健身锻炼的动作和方法优质

58次浏览 | 2017-05-29 13:36 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

你知道有哪些无器械的健身锻炼方法吗?一起来看看吧。

操作方法

  • 01

    无器械健身锻炼可以选择瑜伽,特别是女性非常适合练一下瑜伽,一来可以增加你身体的柔韧度,二来也可以平稳身心。和锻炼身体。练习瑜伽的动作一般是坐式和站立式,如果说想要进阶高难度的也可以选择弯腰式

  • 02

    如果说喜欢跑步的话,平时也可以多出门,跑跑步,比如说快跑和慢跑相结合,这样子就可以训练到有氧,又可以训练到无氧运动。

  • 03

    我们还可以如下图所示,双手抱头,然后做仰卧起坐,这样子可以锻炼你的腰腹力量。可以使腹部肌肉更加强健。

  • 04

    我们还可以选择做一些平板支撑,也可以练习到你的腹部肌肉和上肢力量。一般来说,在平板支撑的时候可以如下图所示。每次做三组。一次坚持至少30秒。

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