在家怎么锻炼出肌肉

操作方法

• 01

  在家锻炼肌肉的时候，首先我们可以做一些呼啦圈的运动，在选择呼啦圈的时候最好选一些有重量的呼啦圈，这样可以很好的锻炼你的腰腹部肌肉。

  
• 02

  你也可以选择如下图所示，双手抱头，然后做仰卧起坐，这样子也可以锻炼到你的腰腹部力量。

  
• 03

  如果说条件允许的话，你也可以在家里做一些快速的高抬腿运动，但是一定要保证楼下没有住户，否则打扰到别人休息就不好了。

  
• 04

  当然，如果你会做俯卧撑或者平板支撑的话也是可以进行俯卧撑的练习，或者平板支撑的训练，这样子也很好的能锻炼到你的上肢力量和腰腹力量。