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游泳之前的热身运动优质

146次浏览 | 2017-05-27 01:36 更新
来源 :互联网
最佳经验
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在游泳之前是一定要做好热身运动的,不然很容易出现在水中抽筋的情况,这是很危险的。教大家几个最实用的热身动作,一起来看看吧。

操作方法

  • 01

    下压运动
    为了防止下水之后腿部抽筋,先要做一做拉伸腿部的动作,直接下蹲,一条腿拉伸三四次之后换另一条腿,注意幅度不要太大,防止劈了叉,哈哈。

  • 02

    腰部伸展运动
    做一下腰部伸展的热身运动,能够让双臂以及腰腹部提前活动开来,防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况。

  • 03

    跳跃运动
    原地跳跃几次,双脚离地,不用跳得很高,稍加远离地面就可以,这样能够打开锻炼到全身肌肉。

  • 04

    调节呼吸状态
    不要过于急促的呼吸,这样很容易在下水后出现呛水的现象,站定,深呼吸,吸气,吐气,这样反复几次就可以。

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