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初级腹肌训练方法优质

143次浏览 | 2020-05-20 12:26 更新
来源 :互联网
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初级腹肌训练方法 本文由作者推荐

很多人都想要练就腹肌,下面就来介绍一下初级腹肌训练方法。

(原创文章www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的,所以训练腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动,比如跑步,游泳,为锻炼腹肌提供保障。

    (知识经验网www.44jj.com)

  • 02

    很多人训练腹肌的方法是卷腹,轻松易做,只需要平躺,双手抱住头部,腹部稍稍用力,上身微微抬高就可以,可以10个一组,每天做5组,坚持下来效果明显。

  • 03

    另外一个训练腹肌的方法是仰卧起坐,动作幅度幅度比较大,所以对腰部力量要求比较高,可以5个一组,每天做5组。

  • 04

    平板支撑也是训练腹肌很好的方法,一次坚持一分钟,肚子就会很累,这个方法可以有效训练腹横肌,但是动作要标准。

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初级腹肌训练方法
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