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无器材健身计划优质

101次浏览 | 2017-05-25 19:36 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

你有没有想要健身却苦于没有器材的时候?今天小编就来和大家谈谈无器材健身计划。

操作方法

  • 01

    这是一个每人都能轻松在家完成的运动,被称为史上懒人最爱的运动之一。双腿并拢靠墙,身体呈90°,双手展开即可。每天坚持半小时,腿部和腰腹力量会更为突出。

  • 02

    一腿90°弯曲跪在床上或者瑜伽垫上,另一个腿高高抬起,身体自然舒展,一天坚持15分钟。

  • 03

    会做瑜伽的朋友可以在平时,每天早晚各做一次瑜伽,有运动对身体和血液循环都有好处。

  • 04

    当然,如果循序渐进学会了所有基础式训练,想要增加难度,也可以尝试下图动作。但是确保要先在专人看护下进行尝试,不要造成肌肉扭伤。

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