夏天剧烈运动后要注意什么？

操作方法

• 01

  不要大量饮水：在剧烈运动后如果一次性大量饮水，会使血液种盐的含量降低，因为夏天天气较热，运动后出汗多，体内盐分比较容易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。因此剧烈运动后可分多次饮水，并且在水中放点盐最为合适。

  
• 02

  不要立即吃东西：剧烈运动后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，这时候吃东西会影响食物的营养吸收！

  
• 03

  不要冲凉水澡：还有些人剧烈运动后立即冲凉水澡，在剧烈运动后由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再冲澡。

  
• 04

  不要立刻停下来：我们在剧烈运动后，突然停下来通常会感到头晕、恶心。这是因为在运动结束后肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以在剧烈运动后应改做些缓解动作，来舒缓血液的流通。

  
• 05

  不要直接吹空调：剧烈运动之后身体还在不断出汗，毛细血管处于舒张状态，这时候直接吹空调，遇到较低温度，血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。