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立定跳远怎么练习才有效

134次浏览 | 2020-05-20 07:11:20 更新
来源 :互联网
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立定跳远怎么练习才有效 本文由作者推荐

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效知识经验网

操作方法

  • 01

    蹲跳起:这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。知识经验网

  • 02

    屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显。

  • 03

    连续蛙跳,腿弯曲,手背,腿伸展,运动应协调,连续性要好。 一般来说,该组连续跳5-10次。 练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

  • 04

    跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果。

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