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如何练成漂亮的方形胸肌优质

107次浏览 | 2020-05-20 04:29 更新
来源 :互联网
最佳经验
如何练成漂亮的方形胸肌 本文由作者推荐

所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,下面给大家说说如何练成漂亮的方形胸肌 (本文来自www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    平板哑铃卧推,躺在地板上,双脚平放在地上,双脚比肩膀略窄。 胸部挺直,背部略微弯曲,臀部总是触及平板。 最好有一个同伴帮助拿起哑铃并控制它。

    (知识网www.44jj.com)

  • 02

    做上斜俯卧撑,双手放在较高的位置,双手之间的距离和肩膀的宽度。 伸直双臂支撑身体,用前掌支撑身体,用双手支撑体重。 踝关节的头部保持笔直,腹部收紧。

  • 03

    胸肌上侧,如果上侧太弱,胸部形状就像下垂的牛奶。 如果上侧是满的,胸部肌肉似乎上下都会变平。 上斜倚和上斜斜鸟可以加强上胸部。

  • 04

    哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧,肘部略微弯曲,哑铃慢慢降低到两侧。 在最低点,上臂和长凳基本处于同一水平,肘部弯曲约90度,胸部肌肉完全伸展。 哑铃应缓慢降低,同时吸气, 抬高肋骨的下缘,尽可能地拉伸胸部肌肉。

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文章作者
南娜美萱
如何练成漂亮的方形胸肌
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