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如何锻炼腹部肌肉最有效优质

160次浏览 | 2020-05-20 00:06 更新
来源 :互联网
最佳经验
如何锻炼腹部肌肉最有效 本文由作者推荐

腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看,但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗?下面让我来教你们吧

(原文来自www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    仰卧起坐:每天做5组仰卧起坐,每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高,这样效果最好。如果旁边有人,可以让别人压住你的脚。 (知识网www.44jj.com)

  • 02

    平板支撑:将你的双肘弯曲90度和地面垂直,支撑整个身体。身体平直,不要弯曲。一次30秒,一天做5次

  • 03

    高抬腿:躺平,腰紧贴地面,将腿抬到最高,腹部要有紧张感。两个腿交替抬到最高。一组20秒,做5组

  • 04

    拉伸:做完这些后,要进行腹部拉伸。腹部朝下躺到,然后用手掌支撑整个身体。向后拉扯,腹部有紧张感。

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如何锻炼腹部肌肉最有效
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