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腰部肌肉如何锻炼优质

200次浏览 | 2017-05-18 17:36 更新
来源 :互联网
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拥有小蛮腰是很多女生的梦想,下面就来介绍一下如何瘦腰,腰部肌肉如何锻炼。

操作方法

  • 01

    首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的,所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动,比如跑步,游泳。

  • 02

    练腰肌的一个很好的方法就是卷腹,平躺,双手抱住头部,腹部用力上身微微抬高,10个为一组,每天做5组,坚持下来效果明显。

  • 03

    和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐,动作幅度较卷腹大一些,但是对腰部的力量要求也比较高。

  • 04

    平板支撑也是一种练腰肌的方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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