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如何科学的跑步?避免小腿越跑越粗优质

138次浏览 | 2020-05-19 22:07 更新
来源 :互联网
最佳经验
如何科学的跑步?避免小腿越跑越粗 本文由作者推荐

很多人在跑步锻炼的同时,又因为锻炼过后肌肉越来越硬,小腿越来越粗而费劲脑筋。今天来给大家安利点经验。

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操作方法

  • 01

    当你跑步前要做好热身运动,可以先进行原地跑,高抬腿,进行拉伸运动,使自己尽快进入跑步的状态。做好跑前的准备是重要的前提条件。 (知识网www.44jj.com)

  • 02

    如果是刚开始跑步的人,最好按照个人的身体条件进行计划路程。一开始要选择慢跑,让身体渐渐适应,呼吸跟上节奏。进而渐渐加速,要量力而行。其实跑步主要还是慢跑的。注意跑步的姿势,尽量符合标准。

  • 03

    跑完步后的放松也很重要,跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿,从上而下的进行腿部按摩,放松肌肉,避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水,当呼吸平复后在缓缓进水。

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浅眸乱君颜
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