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腿部肌肉的训练方法优质

88次浏览 | 2020-05-19 20:48 更新
来源 :互联网
最佳经验
腿部肌肉的训练方法 本文由作者推荐

拥有饱满的腿部肌肉,不仅看起来十分美观性感,而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼,今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。

(本文来自www.44jj.com)

工具/材料

杠铃

(知识经验网www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    单膝蹲起:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行。

  • 02

    跑步:这是最简单,但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法,不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。

  • 03

    负重深蹲:这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法,将杠铃 置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。
      

  • 04

    肌肉拉伸:在任何训练之后,都要进行肌肉的拉伸放松训练。是为了减少肌肉的疲劳,同时也能使肌肉的线条更加的好看,十分重要。

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