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如何突破平台期优质

88次浏览 | 2020-05-19 20:26 更新
来源 :互联网
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如何突破平台期 本文由作者推荐

平台期的成因和热量紧紧相关,平台期意味着,摄入热量等于消耗热量,总体保持平衡,自然就进入了体重保持不变的状态。下面给大家说说如何突破平台期

(原创文章www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    如果控制饮食加锻炼本来是合理的话,那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段,这一次关注周长的变化,然后坚持一段时间,体重会出现大幅下降。 (知识经验网www.44jj.com)

  • 02

    增加力量训练,增加运动强度。 特别推荐对臀部,腿部,胸部,肩部,背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。 肌肉组越大,消耗的卡路里就越多。 有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练,并可以很好地打破平台期。

  • 03

    合理安排三餐:三餐饮食必须受到抑制。 当发现体重没有减少时,更加需要加强对饮食的控制。 调整饮食种类,少吃肉,不要吃富含脂肪的肉类。 如果吃肉,建议吃一些鱼类,高蛋白和少油。

  • 04

    睡前不要吃东西:我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。 在平台期间,睡前一般禁食五小时,不吃东西,但可以喝开水。

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