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如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟优质

74次浏览 | 2020-05-19 17:44 更新
来源 :互联网
最佳经验
如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟 本文由作者推荐

拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌,这的确是一种很好的方法,今天就来详细的介绍一下这种方法。 (本文来自www.44jj.com)

工具/材料

凳子 哑铃 (知识经验网www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    窄凳:在进行这个练习之前,首先要准备一个窄凳,窄凳不用太宽,但是一定要足够长,可以购买专业的练习登,这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。

  • 02

    哑铃:这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是,在新手开始练习时,一定不要选择太重的哑铃,会增大难度,并可能拉伤肌肉。

  • 03

    姿势:平卧飞鸟,顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上,然后双手各举一个哑铃,再进行提升放下的动作。

  • 04

    注意:提升和放下的动作一定要到位,动作宜慢不宜快,以免拉伤肌肉。每一组可以做十个,每天三组,可以根据自己的身体状况适当增减。

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