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如何避开运动猝死症?夏季锻炼牢记八要素!优质

143次浏览 | 2020-05-19 17:00 更新
来源 :互联网
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如何避开运动猝死症?夏季锻炼牢记八要素! 本文由作者推荐

运动猝死症,在医学上的解释叫做运动性猝死,运动性猝死带来的危害显而易见,几乎没有任何的救治时间,可以说几乎完全就是致命性的一种疾病。每一年马拉松赛的时候,总会有一些运动员在比赛的时候出现意外猝死的情况,包括平常人在日常锻炼的时候,因为某些原因直接导致运动猝死的发生。尤其是夏季,运动性猝死症是非常多见的,所以说一定要做好一系列的注意事项,远离运动猝死症的发生。那么,该如何避开运动猝死症呢?夏季锻炼的时候又要注意哪些事项呢?这篇指南给你最科学的答案,一起看过来吧! (本文来自www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    户外锻炼时避开紫外线强烈时间
    在夏季进行户外锻炼的时候,一定要避开紫外线强烈的时间进行锻炼,紫外线强烈的照射,会导致人体在锻炼过程中出现心慌、头晕、气短、出汗多等现象,不但有在锻炼期间发生晕厥的可能,甚至还会直接造成运动猝死的发生。夏季户外锻炼的最佳时间,最好是在早上七点之前,还有晚上五点之后,这个时期的紫外线降低,对人体的伤害会减轻很多的。 (原文来自www.44jj.com)

  • 02

    切勿运动时间过久
    不管你选择户外运动,还是在健身房运动,在夏季运动的时候一定要控制好时间,不管你是想要达到减肥的目的还是健身的目的,首先健康才是最重要的对吧?在去年这个时期,杭州的一名二十几岁的小伙子在户外运动时猝死,没过几天一年轻女子在跑步机上猝死,这些惨痛的经验告诉我们,夏季运动一定要控制好运动时间,切勿时间过长,当体能到达极限的时候,运动猝死的发生几率就非常高了。

  • 03

    保证自己的身体排汗顺畅
    有些人在特别喜欢在夏季进行减肥,觉得夏季减肥效果非常好,很多人会选择穿一些厚重的衣服,甚至在自己身体上缠绕一些保鲜膜,然后通过跑步的方式进行减肥锻炼。夏季运动出汗量肯定会很多,而如果体内 汗水不能够顺畅排出体外的话,这会直接导致身体机能出现严重问题的,那么在运动过程中发生猝死的现象就很轻而易举了。所以夏季运动的时候,一定要选择宽松且透气性能好的衣服,让汗水能够顺畅排出体外。

  • 04

    切勿“口干舌燥”运动
    夏季锻炼的时候,因为天气炎热,加上高强度的运动,那么就会导致人体出汗过多,这时候一定要及时的补充水分,不然的话就算是不能够引发运动猝死的出现,也会导致心脏负担加重,导致出现心慌气短心悸晕厥的发生,如果再加上高强度运动的话,运动猝死症的发生几率也会增加很多。所以在运动的时候,一定要及时补充水分,让心脏能够有一个正常的造血功能,自然能够提供给你足够的氧气,而不至于发生猝死的危险了。

  • 05

    运动时采取自我降温的方式进行
    不管是户外运动还是室内运动,夏季的时候都要记得一边采取自我降温,一边进行运动,比如肩上打一条湿毛巾,这样当你感觉到身体很热的时候,用湿毛巾擦一下身体,能够达到快速降温的效果,这样一来,就会降低运动时猝死的情况。

  • 06

    按照自己的身体体能进行运动
    尤其是夏季进行跑步运动的时候,这种运动方式会让我们的心跳加快很多,这样一来,整个身体的机能就会发生很大的改变,一旦自身机能不能够应付这样的改变,那么一定会出现各种健康问题,猝死,便也是其中一个。这也是我们在跑步的时候,为什么会感觉到心跳的要从胸口蹦出来的一个原因,那么在夏季运动的时候,就要根据自己的体质量力而行,切勿逞强。

  • 07

    想要休息时“缓慢”放慢脚步
    夏季运动的时候,如果你觉得很累想要休息的时候,一定不要来一个“急刹车”。当你进行剧烈运动的时候,一旦采取紧急刹车的方式进行休息,就会导致你静脉里面的血液猛然淤积起来,那么心脏势必会出现缺血状态。一定要用缓慢的方式,渐渐放慢你的速度,然后停下来,做一下身体的舒展运动,比如压压腿或者深深胳膊之类。

  • 08

    非健康人群切勿夏季强度运动
    这里说的非健康人群,并不是只是那些患有大病的人,也包括日常生活中出现身体亚健康状态的人群,这些人群是不能够在夏季进行高强度运动的,即使你想要通过运动进行健身,最好采取散步的方式进行。尤其是那些容易感觉到困倦、头晕,以及失眠患者,还有高血压等等慢性疾病人群,都不可以在夏季进行剧烈运动,这类人群是发生运动性猝死的高发人群。

特别提示

一旦在运动时感觉到不适,立刻休息或者拨打求救电话!

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