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俯卧撑的花式做法优质

81次浏览 | 2020-05-19 16:30 更新
来源 :互联网
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俯卧撑的花式做法 本文由作者推荐

俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动,下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法。 (原文来自www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    常规的俯卧撑,就是双脚并拢脚尖着地,然后双手与肩膀同宽,这种方法比较简单,也比较基础,练习好后,就可以进行花式做法。

    (知识网www.44jj.com)

  • 02

    花式俯卧撑中最简单的是,调整两手的位置,比如说两只手交叉重合,这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼。

  • 03

    如果想增加难度,最好找一个体育场的台阶,脚和手支撑在台阶上,这样的俯卧撑比较考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力。

  • 04

    如果想增加肩膀肌肉锻炼,可以找一个瑜伽球,两脚支撑在瑜伽球上,再做俯卧撑。

  • 05

    还有一种花式俯卧撑,就是做完一个俯卧撑,再两腿交错一次,再做一个,这个方式可以锻炼整个身体的协调性。

  • 06

    如果你的肌肉很发达,可以试试用哑铃做俯卧撑,这个方式对身体的协调性要求很高,对力量要求也很高。

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