最有效的健身：平板支撑

操作方法

• 01

  平板支撑主要锻炼的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉，练习方式非常简单，任何人都可以进行。

  
• 02

  平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上，保持的时间越长，锻炼效果越好，但是新手要量力而行。

  
• 03

  平板支撑是一项男女老少都适合的运动，我们每次练习，可以按照先做半分钟，再休息10秒钟的方式来进行，然后逐渐增加时间。

  
• 04

  如果是高手，可以增加难度，比如说，单脚着地的平板支撑，更考验身体素质和肌肉能力。

  
• 05

  如果你的力量比较好，也可以增加负重，这样的平板支撑更能提高肌肉力量和耐力。