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最有效的健身:平板支撑优质

102次浏览 | 2020-05-19 16:03 更新
来源 :互联网
最佳经验
最有效的健身:平板支撑 本文由作者推荐

平板支撑是目前非常有效的健身运动,下面我们来介绍一下这项运动。 (经验分享www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    平板支撑主要锻炼的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉,练习方式非常简单,任何人都可以进行。

    (知识经验网www.44jj.com)

  • 02

    平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上,保持的时间越长,锻炼效果越好,但是新手要量力而行。

  • 03

    平板支撑是一项男女老少都适合的运动,我们每次练习,可以按照先做半分钟,再休息10秒钟的方式来进行,然后逐渐增加时间。

  • 04

    如果是高手,可以增加难度,比如说,单脚着地的平板支撑,更考验身体素质和肌肉能力。

  • 05

    如果你的力量比较好,也可以增加负重,这样的平板支撑更能提高肌肉力量和耐力。

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