跑步新手如何快速突破5公里

操作方法

• 01

  选购适合自己的跑步装备。拥有一双合脚的跑步鞋可以为你在跑步中节省不少体力，还可以有效保护你的脚踝。

  
• 02

  把握好跑步的节奏。在跑步时，一定要保持一个均匀的节奏和均匀的呼吸，切忌一会儿快一会儿慢，这样很容易疲惫。

  
• 03

  中途不要走路。无论多累，都不要停下来走路，可以把速度慢慢放下来，但是一定要保持跑步姿势，一旦停下来走路，身体就松懈了。

  
• 04

  跑步姿势一定要标准。如果跑步姿势不标准，跑一会儿就可能会出现小腿酸痛的现象，选择一个舒适的跑步姿势也可以延长的你的跑步里程。