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新人如何正确健身?优质

97次浏览 | 2020-05-19 09:11 更新
来源 :互联网
最佳经验
新人如何正确健身? 本文由作者推荐

现在健身的人越来越多,不过新人开始健身的时候总会搞不清楚状况,不知道怎么下手,下面说说新人如何正确健身:

(知识经验网www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    补充营养;
    这一步也是被很多小白忽略的,你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白;水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。 (原文来自www.44jj.com)

  • 02

    热身5~10分钟;
    以前上体育课,老师都会带着我们热身,因为热身能够加快局部体温,灵活四肢,减少受伤几率。

  • 03

    无氧运动20~30分钟;
    无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等等。无氧运动有助改善肌肉线条,增加耐力,还可以改善基础代谢率。所以推荐新手做一些无氧运动。

  • 04

    有氧运动30~60分钟;
    有氧运动就简单多了,跑步、快走、自行车、游泳都算是常见的有氧运动,想要减脂,就必须要有氧运动。记住做的过程中买一个记录心跳的手环之类的,心率太低等于没有动。

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