最佳经验
本文由作者推荐
操作方法
- 01
进行调整
高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一,主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前,首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整,如高度等,以便之后更好的进行操作。 - 02
进行固定
在将器材进行简单的调整后,接下来将..坐在座位上,将身体向前靠,使背部保持垂直状态,用海绵轴将腿部进行固定,然后双手紧握住上方的拉杆,注意双手间的距离不要过远,以免使肩胛肌肉出现拉伤的情况。 - 03
开始锻炼
在确保身体都处于正确位置后,首先将身体稍稍向后倾,双手用力将拉杆向下拉,直至胸部处,然后深呼下气,再用双手将拉杆向头顶上放进行推动,这样上下来移动拉杆,以帮助增强背部肌群的力量,一定要注意量力而行,以免拉伤。 - 04
恢复训练
在进行完高位下拉的锻炼后,应根据自身的实际情况来做一些恢复性训练,如按摩背部,热敷背部等,不仅可以很好的帮助缓解肌肉的酸痛感,还能够起到促进血液循环和使肌肉神经调节系统恢复正常的作用。
标签:背部肌肉训练高位下拉
文章作者
ViVO7574
经验分享
点击排行
-
1
2000左右的二手笔记本电脑推荐(2000左右二手笔记本推荐2020)
上升 - 2 上升
- 3 上升
- 4 上升
- 5 上升
- 6 上升
- 7 上升
-
8
苹果不可用了怎么解开手机(苹果不可用了怎么解开手机爱思助手)
上升 - 9 上升
- 10 上升