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学习正确的拉筋方法优质

151次浏览 | 2019-10-31 12:55 更新
来源 :互联网
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当身体出现肌肉疲劳时,适当的拉筋会让身体非常的轻松,并且也能起到锻炼身体的作用,那么拉筋的正确方法是什么呢?一起去看看吧。

    操作方法

    • 01

      做拉筋动作时,可以在床上做,也可以在瑜伽垫上面做,这个任你自己选择。第一个动作,坐在平面上,挺直腰杆,双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,双手握住脚背让脚底朝上。每次坚持二十秒,每天做五次。

      • 02

        第二个动作,右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身体直立,双手向上举,一次坚持二十秒,做完换另一边做,左右两边做完算一组,每天做五组。

        • 03

          第三个动作,双腿分开且与肩同宽,左手向下,捏住左脚脚踝,右手向上伸直,抬头向上看向右手指尖。一次坚持二十秒,做完换另一边做,左右两边做完算一组,每天做五组。

          • 04

            第四个动作,身体平躺于平面上,抬头挺胸,慢慢抬起左脚,用双手保住左脚腿部,并往上提,左腿尽量伸直,右手放在腰间即可。一次坚持二十秒,做完换另一边做,左右两边做完算一组,每天做五组。

            • 05

              第五个动作,两脚分开且与肩同宽,腿部绷直,腰部向下弯曲成90度,双手撑在地面上,双臂伸直。每次坚持二十秒,每天做五次。

              • 06

                第六个动作,立正站直,双腿并拢,上身向下弯曲,尽量贴向双腿,用双手抱住腿部。每次坚持二十秒,每天做五次。

                • 07

                  第七个动作,平直躺在平面上,膝盖弯曲,脚掌立于平面上,腰部抬起,双臂伸直,手掌心向下,吸气时腰部向上坚持十秒,呼气时腰部向下坚持十秒,上下完成一次算一组,一天做五组。

                  • 08

                    第八个动作,整个身体面朝下躺直在平面上,手掌向下,肩膀竖直向下,后背向向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,尽量往后弯,每次坚持二十秒,每天做五次。

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