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跑100米的技巧优质

138次浏览 | 2019-10-26 13:03 更新
来源 :互联网
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100米是最常见的田径项目之一,人们一直在这短短的100米内不断尝试突破自身,创造出令人惊叹的成绩,这其中有什么奥妙吗?

    操作方法

    • 01

      赛前心态
      100米竞争本就是非常激烈的,紧张是在所难免的,这就需要一颗强大的内心来调整自己,以最佳的状态,心平气和的去比赛。

      • 02

        热身工作
        像100米这样激烈的比赛,赛前热身是非常重要的,如果热身不足或者根本没有认真热身,比赛时极易出现腿抽筋等症状,严重甚至会晕厥,到时影响比赛事小,伤害身体就危险了。因此赛前多活动一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。

        • 03

          起跑技巧
          起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬间快慢可以直接影响到最后的比赛成绩。起跑时,必须保持全神贯注,从发令枪响传到大脑,再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去,在这极短的时间内你就可以比别人快零点几秒。其次起跑的姿势也很重要,一般分两种,在大型比赛中经常用蹲式起跑:双脚用力踩紧后方踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到裁判喊“各就位--预备”时,身子拱起,后退伸直,将身体重心转移到前臂和前腿上,当发令枪或哨声响起,后脚迅速蹬离踏板,为加快速度和延长冲刺距离,一定要笔直蹬开踏板,为减小空气阻力应迅速摆动手臂向前冲刺,特别注意:抢跑两次就会被取消参赛资格。

          • 04

            保持良好的爆发力
            100米短跑比拼的其实是爆发力,也就是起跑的瞬间快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,每一个短跑名将他们的身体素质都是非常强劲的。除此之外,爆发力的训练对于我们来说是必不可少的,主要增强腿部力量和敏捷度。训练常用的练习方法就是绑腿跑,即用铁砂袋等重物绑在腿部练习起跑等。

            • 05

              跑步节奏
              在跑的过程中需要有一定的节奏,一定要按照自己平时训练的节奏跑,不要受其他选手影响,忽快忽慢,这样只会让自己的体能消耗变大,且会严重影响到你的比赛成绩,手臂的摆动要快速,与腿部节奏相协调,一前一后的摆动以减少空气阻力,切勿左右乱摆。

              • 06

                调整步伐
                在加速阶段要调整好步伐,每一步的幅度大小要保持一致。步幅小,手臂摆动幅度跟着也要小但是摆动频率要快,同理步幅大,每一步的间距变大,手臂摆动幅度也大,但频率要降低。这两种步伐都各有优劣,应根据自己的实际情况选择。

                • 07

                  呼吸
                  短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,过猛的吸气或吐气,容易造成岔气,严重时心脏供血供氧跟不上会导致休克晕厥。特别是在加速阶段,稳住呼吸就稳住了胜利。

                  • 08

                    最后的冲刺
                    最后的冲刺是最考验人体耐性的,在冲刺时,一定要完全释放出你的爆发力,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

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