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练腹肌最好的方法,你肯定不知道优质

103次浏览 | 2019-10-26 13:03 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

要想保持令人羡慕的身材,每一种健身方式,最重要的原则就是坚持,同时也要有规律性,不能一直重复一个动作,否则只会适得其反,下面为大家介绍9种简单动作,方便大家从不同角度锻炼,练出完美腹肌。

    操作方法

    • 01

      坐姿收腿
      需要注意:1、腿部,腹部持续发力
      2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
      3、腹部发力带动躯干
      4、双腿始终悬空;

      • 02

        仰卧两头起
        需要注意:1、腹部持续紧张
        2、四肢尽量保持悬空
        3、双手双脚协调一致;

        • 03

          俯身爬坡
          需要注意:1、腹部持续紧张
          2、手臂自然伸直垂直于地面
          3、控制动作频率和身体稳定
          4、提膝向上尽量靠近胸部;

          • 04

            平板侧撑摆臀L
            需要注意:1、腹部持续紧张
            2、腰背平直,大臂垂直地面支撑
            3、臀部摆动不触及地面;

            • 05

              俯身收腿
              需要注意:1、腹部持续紧张
              2、膝盖靠近手肘,膝盖、手掌方向一致;
              3、控制动作频率和身体稳定
              4、挺胸收腹,手臂自然伸直垂直于地面

              • 06

                俄罗斯转体
                需要注意:1、腹部持续紧张
                2、小腿与地面平行
                3、保持动作协调与连贯;

                • 07

                  抱膝双腿伸展
                  需要注意:1、腹部持续紧张
                  2、保持下巴与颈部的夹角
                  3、保持动作协调与连贯
                  4、收腿至膝盖靠近胸口;

                  • 08

                    外侧俯身爬坡
                    需要注意:1、腹部持续紧张
                    2、手臂自然伸直垂直于地面
                    3、膝关节朝向同侧肘关节;

                    • 09

                      左斜下拉半蹲
                      需要注意:1、挺胸收腹,腰背平直
                      2、保持身体平衡
                      3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;

                      • 10

                        建议以上9个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽量多做。

                        收到0个赞
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