知识网经验知识百科全书!
登录

哑铃锻炼方法图解——收藏版

160次浏览 | 2020-08-02 17:58:54 更新
来源 :一只小猪
最佳经验
本文由作者推荐

哑铃是健身必备道具,但是你知道哑铃该怎么使用吗?

    操作方法

    • 01

      直腿硬拉
      主要练下背、臀大肌和股二头肌。

      哑铃锻炼方法图解——收藏版
      • 02

        俯身双臂划船
        主要练背部外侧和下背。

        哑铃锻炼方法图解——收藏版
        • 03

          坐姿哑铃推举
          主要练三角肌和肱三头肌。

          哑铃锻炼方法图解——收藏版
          • 04

            侧平举
            主要练三角肌

            哑铃锻炼方法图解——收藏版
            • 05

              俯身侧平举
              主要练三角肌

              哑铃锻炼方法图解——收藏版
              • 06

                站姿颈后臂屈伸
                目标锻炼部位:增加三头肌围度

                哑铃锻炼方法图解——收藏版
                • 07

                  俯身臂屈伸
                  这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。

                  哑铃锻炼方法图解——收藏版
                  • 08

                    哑铃上斜推举
                    目标锻炼部位:胸大肌

                    哑铃锻炼方法图解——收藏版
                    • 09

                      平卧推举
                      目标锻炼部位:胸大肌中部

                      哑铃锻炼方法图解——收藏版
                      • 10

                        交替弯举
                        锻炼部位:胸大肌和三角肌

                        哑铃锻炼方法图解——收藏版
                        • 11

                          平卧哑铃飞鸟
                          锻炼部位:胸大肌和三角肌

                          哑铃锻炼方法图解——收藏版
                          • 12

                            单臂哑铃弯举
                            锻炼部位:肱二头肌

                            哑铃锻炼方法图解——收藏版
                            • 13

                              哑铃深蹲
                              锻炼部位:腿部肌肉

                              哑铃锻炼方法图解——收藏版
                              • 14

                                哑铃箭步蹲
                                锻炼部位:腿部肌肉

                                哑铃锻炼方法图解——收藏版
                                • 15

                                  手持哑铃站立提踵
                                  注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

                                  哑铃锻炼方法图解——收藏版
                                  • 16

                                    俯卧哑铃腿弯举
                                    哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作,臂和腰背部肌群的借力相对减少,健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。

                                    哑铃锻炼方法图解——收藏版
                                    • 17

                                      耸肩
                                      主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。将杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。

                                      哑铃锻炼方法图解——收藏版
                                      收到0个赞
                                      荣耀手表s1表带宽度(荣耀es手表表带接口宽度)

                                      荣耀手表s1表带宽度(荣耀es手表表带接口宽度)

                                      大家好,linda来为大家解答荣耀手表s1表带
                                      使命召唤很卡怎么回事(使命召唤手游特别卡怎么办)

                                      使命召唤很卡怎么回事(使命召唤手游特别卡怎么办)

                                      关于使命召唤很卡怎么回事,这个很多人
                                      杭州iphone14(杭州iphone14pro官网入口)

                                      杭州iphone14(杭州iphone14pro官网入口)

                                      大家好,来来为大家解答杭州iphone14以下
                                      颜色)(颜色大全)

                                      颜色)(颜色大全)

                                      关于颜色),这个很多人还不知道,今天团
                                      qq防沉迷身份证(qq防沉迷身份证)

                                      qq防沉迷身份证(qq防沉迷身份证)

                                      关于qq防沉迷身份证,这个很多人还不知
                                      兵线是从游戏开始后多少秒(兵线是从游戏开始后多少秒的)

                                      兵线是从游戏开始后多少秒(兵线是从游戏开始后多少秒的)

                                      大家好,一只小美来为大家解答兵线是从
                                      电脑失灵自己乱点(电脑失灵自己乱点怎么办恢复)

                                      电脑失灵自己乱点(电脑失灵自己乱点怎么办恢复)

                                      夏团来为大家解答电脑失灵自己乱点以下
                                      cpu温度高怎么办(cpu温度高解决办法)

                                      cpu温度高怎么办(cpu温度高解决办法)

                                      关于cpu温度高怎么办,这个很多人还不知
                                      惠普打印机系统安装(惠普打印机驱动安装步骤)

                                      惠普打印机系统安装(惠普打印机驱动安装步骤)

                                      大家好,来来为大家解答惠普打印机系统
                                      修复)(修复疤痕)

                                      修复)(修复疤痕)

                                      关于修复),这个很多人还不知道,今天团
                                      关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
                                      免责声明:知识网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
                                      CopyRight©1999-2024 www.44jj.com All Right Reserved 豫ICP备16009659号