劈叉如何进行正确的练习

操作方法

• 01

  选取一双柔软又防滑的鞋子，如舞蹈鞋

  
• 02

  练习劈叉前一定要做充分的热身运动，避免不必要的伤害。可以用高抬腿来放松肌肉，接着蹲蹲马步，对接下来的练习也有好处。

  
• 03

  并且要找一个空旷，平坦的地方，一个能够完全有余的劈叉的地方。

  
• 04

  韧带拉伸很关键，最基本的就是压腿，应该每天都坚持做。在这里建议大家最好是慢压，持续时间长。慢压是一定要轻柔，慢慢来，有点疼就可以停止了。

  
• 05

  每天做前后左右的压腿，坚持练习一个小时以上。要点是在原地压腿的时候，胸口要碰到自己的膝盖，利用单杠压腿时头要碰到小腿，一段时间以后劈叉就很容易了。