坐位体前屈考试 技巧和日常锻炼

操作方法

• 01

  坐位体前屈的训练方法
  立位练习法：
  双脚开立体前屈练习法
  动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

  
• 02

  单脚支撑练习法
  动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

  
• 03

  双脚并拢体前屈练习法
  动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习

  
• 04

  利用台阶练习法
  动作方法：站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

  
• 05

  考试技巧
  平常要多锻炼，多做拉伸，让身体更加柔韧，考试前做点运动放松下身体，尤其是做点拉伸的热身运动，然后考试的时候上去身体不会太僵硬，就能够发挥出日常的水平了。