跑八百米的诀窍

操作方法

• 01

  首先我们在日常生活中，也应该经常锻炼身体。平时走路的时候，可以在脚上捆绑负重物，还有平时晨跑的时候，也可以让自己负重跑步，这样不仅可以锻炼腿部力量，还可以加强自己的爆发力。

  
• 02

  在平日里，还应该经常锻炼自己的耐力，毕竟800米属于长跑，如果自己耐力不好的话，很有可能坚持不了最后，所以自己平时跑步的时候可以跑1000米，甚至2000米。

  
• 03

  在800米跑步开始时，一定要冲出去抢内侧跑道，并且要控制好自己的位置，不能在队伍最后，最好也不要在第一个，在前面第三或者第四是最好的。但是注意，在抢跑道的时候，不要用尽自己的全力，不然会影响后面几百米的发挥。

  
• 04

  接下来就到了跟跑阶段了，调整好自己的步伐和呼吸节奏，跑步的时候步子尽量迈大步一点，但是手臂的抖动幅度不要太大了，以免消耗自己更多的气力。这个时候你只需要跟着第一名或者第二名一直跑就行，注意别离他们太远就行啦。

  
• 05

  直到跑到第三个200米的时候，特别注意调整自己的呼吸节奏，然后按照自己的节奏匀速跑步。在呼吸的时候，最好是隔两步就呼气一次，再两步就吸气一次，如此循环重复即可。

  
• 06

  到达最后200米的时候，尽量在弯道的时候超越别人，然后在最后100米的时候拼尽全力做最后的冲刺。最后200米是最考验耐力的时候，如果最后冲刺不起来，也不要勉强自己的身体，以免受伤。