如何清凉一夏

操作方法

• 01

  清淡饮食多吃蔬果杂粮：夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食方面应注意清淡不宜肥甘厚味，要多吃杂粮以寒其体，少吃过多热性食物，冷食瓜果当适可而止，不要过多饮食，以免损伤脾胃。

  
• 02

  轻薄：衣服颜色尽量以浅色为主，这样能够减少吸热，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。

  
• 03

  通风：早晚室内气温低，可以将门窗打开，通风换气，中午室外气温高于室内，可以将门窗紧闭，拉好窗帘，开启空调或电扇，阴凉的环境，就会使人心静神安。

  
• 04

  多喝水：夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

  
• 05

  温水洗澡：温水洗澡也是值得提倡的清凉措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

  
• 06

  多吃绿豆：中国人在夏天的时候必不可少的就是绿豆粥，这是一剂消暑的好方，绿豆性甘寒，能入心经和胃经。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但是绿豆是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。

  
• 07

  适当锻炼身体：锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。