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怎样练爆发力?优质

61次浏览 | 2020-06-19 03:12 更新
来源 :互联网
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怎样练爆发力? 本文由作者推荐

爆发力是一种力量与速度结合的体能素质下面给大家说说怎样练爆发力?

(知识经验网www.44jj.com)

操作方法

  • 01

    要练习爆发力,你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。

    (经验分享www.44jj.com)

  • 02

    练习反应速度:单方攻击,单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

  • 03

    负重开合跳,双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行,保持站立姿势,身体呈直线,臀部向外打开,记住脊柱必须稳定,然后慢慢蹲下,反复做此动作。

  • 04

    瞄准练习:按照预定的顺序击中拳击目标,并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。

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