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产后做什么运动可以恢复身材呢?优质

170次浏览 | 2020-03-20 13:43 更新
来源 :互联网
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产后做什么运动可以恢复身材呢? 本文由作者推荐

相信每一位妈妈生完孩子之后,都比较苦恼自己的身材完全走样了,而想要减肥的话,好像并不是那么的容易,那么产后妈妈如果想要身材尽快的恢复,应该做哪些运动比较有效呢?

操作方法

  • 01

    腹式呼吸运动,在生完孩子第一天就可以开始做这种运动,简单的做一下收缩腹肌,锻炼腹部的肌肉,这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果,当然在做这种运动的时候,最好是平躺,然后用鼻子而不是用嘴呼吸,大概每次坚持五六分钟,效果应该会比较好。

  • 02

    头颈部运动,产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部,这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉,达到很好的瘦后背的效果,当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起,最好是用下部尽量的靠近自己的胸部,能够很好的拉伸,反复做十次左右。

  • 03

    腿部运动,产后在五六天之后,就可以慢慢的做一些腿部方面的运动,尽量的平躺之后,然后交替高抬腿,这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩,有利于产后体力的恢复。

  • 04

    胸部运动,坐月子的时候做一做胸部运动,能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题,而且能够让乳房更加的有弹性,至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。

  • 05

    收缩会阴,关于这一点可能是很多女人最大的烦恼,因为生完孩子之后,会阴往往就比较松弛,那么做会阴运动有助于会阴的收缩,而且,能够改善尿失禁的情况,促进血液循环,当然也能够起到减肥的效果,侧卧的时候反复的吸气,收缩会阴和肛门肌肉。

  • 06

    腹部运动,腹部运动最好是在生完孩子半个月左右之后再开始做,这样能够有助于腹部肌肉的收缩,以及腹部赘肉的减少,做腹部运动,平躺在床上,然后两手交叉于胸前,慢慢的坐起,双腿要并拢,这样能够让体力慢慢恢复。

  • 07

    仰卧起坐,生完孩子在两个月左右的时候就可以做仰卧起坐了,因为产后一般腹部都会严重的变形,赘肉非常的多,那么做仰卧起坐能够很好的,减少腹部的赘肉,但是一定要注意,刚开始做的时候幅度不要太大,而且不要一次性做太多。

  • 08

    产后瑜伽,现在很多人在生完孩子之后,都会选择做产后瑜伽,巢湖瑜伽能够很好的帮助身体体力恢复,以及身体的形体塑造,不过一定要记得做产后瑜伽,最好是有专业的老师指导,千万不要自己在家里面随意的做。

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