知识网经验知识百科全书!
登录

产后做什么运动可以恢复身材呢?

170次浏览 | 2020-03-20 13:43:50 更新
来源 :一只小猪
最佳经验
本文由作者推荐

相信每一位妈妈生完孩子之后,都比较苦恼自己的身材完全走样了,而想要减肥的话,好像并不是那么的容易,那么产后妈妈如果想要身材尽快的恢复,应该做哪些运动比较有效呢?

产后做什么运动可以恢复身材呢?

操作方法

  • 01

    腹式呼吸运动,在生完孩子第一天就可以开始做这种运动,简单的做一下收缩腹肌,锻炼腹部的肌肉,这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果,当然在做这种运动的时候,最好是平躺,然后用鼻子而不是用嘴呼吸,大概每次坚持五六分钟,效果应该会比较好。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 02

    头颈部运动,产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部,这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉,达到很好的瘦后背的效果,当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起,最好是用下部尽量的靠近自己的胸部,能够很好的拉伸,反复做十次左右。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 03

    腿部运动,产后在五六天之后,就可以慢慢的做一些腿部方面的运动,尽量的平躺之后,然后交替高抬腿,这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩,有利于产后体力的恢复。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 04

    胸部运动,坐月子的时候做一做胸部运动,能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题,而且能够让乳房更加的有弹性,至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 05

    收缩会阴,关于这一点可能是很多女人最大的烦恼,因为生完孩子之后,会阴往往就比较松弛,那么做会阴运动有助于会阴的收缩,而且,能够改善尿失禁的情况,促进血液循环,当然也能够起到减肥的效果,侧卧的时候反复的吸气,收缩会阴和肛门肌肉。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 06

    腹部运动,腹部运动最好是在生完孩子半个月左右之后再开始做,这样能够有助于腹部肌肉的收缩,以及腹部赘肉的减少,做腹部运动,平躺在床上,然后两手交叉于胸前,慢慢的坐起,双腿要并拢,这样能够让体力慢慢恢复。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 07

    仰卧起坐,生完孩子在两个月左右的时候就可以做仰卧起坐了,因为产后一般腹部都会严重的变形,赘肉非常的多,那么做仰卧起坐能够很好的,减少腹部的赘肉,但是一定要注意,刚开始做的时候幅度不要太大,而且不要一次性做太多。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
  • 08

    产后瑜伽,现在很多人在生完孩子之后,都会选择做产后瑜伽,巢湖瑜伽能够很好的帮助身体体力恢复,以及身体的形体塑造,不过一定要记得做产后瑜伽,最好是有专业的老师指导,千万不要自己在家里面随意的做。

    产后做什么运动可以恢复身材呢?
收到0个赞
荣耀手表s1表带宽度(荣耀es手表表带接口宽度)

荣耀手表s1表带宽度(荣耀es手表表带接口宽度)

大家好,linda来为大家解答荣耀手表s1表带
使命召唤很卡怎么回事(使命召唤手游特别卡怎么办)

使命召唤很卡怎么回事(使命召唤手游特别卡怎么办)

关于使命召唤很卡怎么回事,这个很多人
杭州iphone14(杭州iphone14pro官网入口)

杭州iphone14(杭州iphone14pro官网入口)

大家好,来来为大家解答杭州iphone14以下
颜色)(颜色大全)

颜色)(颜色大全)

关于颜色),这个很多人还不知道,今天团
qq防沉迷身份证(qq防沉迷身份证)

qq防沉迷身份证(qq防沉迷身份证)

关于qq防沉迷身份证,这个很多人还不知
兵线是从游戏开始后多少秒(兵线是从游戏开始后多少秒的)

兵线是从游戏开始后多少秒(兵线是从游戏开始后多少秒的)

大家好,一只小美来为大家解答兵线是从
电脑失灵自己乱点(电脑失灵自己乱点怎么办恢复)

电脑失灵自己乱点(电脑失灵自己乱点怎么办恢复)

夏团来为大家解答电脑失灵自己乱点以下
cpu温度高怎么办(cpu温度高解决办法)

cpu温度高怎么办(cpu温度高解决办法)

关于cpu温度高怎么办,这个很多人还不知
惠普打印机系统安装(惠普打印机驱动安装步骤)

惠普打印机系统安装(惠普打印机驱动安装步骤)

大家好,来来为大家解答惠普打印机系统
修复)(修复疤痕)

修复)(修复疤痕)

关于修复),这个很多人还不知道,今天团
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:知识网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2024 www.44jj.com All Right Reserved 豫ICP备16009659号