如何在夜间调节手机亮度？（手机如何调节夜间模式）

来源：【大河健康报】

最近居家的人比较多，每天除了工作、学习外，玩儿手机应该是每个人的必备项目，白天玩儿光线充足，持续时间不长还可以，但是一旦到了晚上，特别是喜欢熬夜刷手机又不开灯的人真的要注意眼睛了！

“在暗处玩儿手机，打开夜间模式不就行啦”可不是你想象中那么简单哦，尤其是这两类人真的不适合使用夜间模式。

先来看看手机的护眼模式是啥原理，

手机发出的白光是由红、绿、蓝三种颜色的光组成的，其中蓝光对眼睛的伤害是最大的，而护眼模式只是过滤了其中的蓝光，剩下的红光和绿光交杂成黄光，因此开启护眼模式后手机屏幕就会变黄。

但是护眼模式只能过滤掉部分的蓝光，剩余的蓝光和其他颜色的光依旧伤眼，所以护眼模式虽然对保护眼睛有用，但作用是有限的，郑州人民医院眼科主任刘平介绍：

深色模式降低了屏幕背景的亮度，突出了可视内容，方便在较暗的环境下阅读，但是对于散光和近视的人却不太友好。

深色模式下，人眼接受的光变少，使晶状体的调节频繁，对于散光和近视者来说更易产生视疲劳、视物模糊更容易伤眼，曾有研究数据表明，散光的人在黑色背景上阅读白色文字比在白色背景上阅读黑色文字更困难。

告诉大家一个更好的方式：增大环境亮度（也就是开灯）或者适度降低屏幕亮度比在黑暗中开启深色模式更护眼哦。

居家办公学习，刘平主任提醒大家一定要保护好眼睛，做到以下几点，让心灵的窗户少受伤害。

• 合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者闭眼，让眼睛休息放松。

• 注意作息时间。按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追剧、打游戏等的时间。

• 正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

• 保持正确的坐姿。摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右，让眼睛平视电脑或者稍微下视。电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度，坐姿正确、身体放松。

• 加强室内运动。应该利用居家办公、学习间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质，也保护了眼睛。

来源：郑州人民医院

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