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有没有什么方法能每天排便?便秘好难受优质

123次浏览 | 2016-04-06 00:36 更新
来源 :互联网
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今天就跟随小编一起看看有没有什么方法能每天排便?便秘好难受这里和大家简单介绍一下!便秘痛苦中,有没有什么方法能每天排便?便秘好难受。

操作方法

  • 01

    改善便秘总原则是:合理膳食、多饮水、运动并建立良好的排便习惯。

    1.合理膳食,多吃富含膳食纤维的食物

    日常膳食保证餐餐有蔬菜,每日有水果,适量吃粗杂粮。蔬果、粗杂粮中富含膳食纤维,膳食纤维具有很强的的吸水能力和与水结合的能力,增加粪便体积,刺激肠壁蠕动,加快粪便排出。此外膳食纤维是益生菌的“食物”,充足的膳食纤维可以保证足够的益生菌存在,保证肠道菌群平衡。

    2.多饮水

    每日至少饮水1.2L,饮水过少,很容易引起大肠内粪便过于干燥,体积变小,引起便秘。

    3.运动

    适当活动可以刺激胃肠蠕动,缓解便秘。2016版中国居民膳食指南建议成人每日活动6000步,与6000步等同的活动量有40分钟快走或慢跑,30分钟游泳,40-60分钟瑜伽,40分钟骑自行车等,生活中要充分利用闲散时间多运动。

    4.养成良好的排便习惯

    结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,应该养成规律的排便习惯。

  • 02

    对于便秘这个问题,之前也和朋友们说过很多回了,的确是很多人存在的一个严重问题。

    很多上班族、年轻白领一大早醒来。就急着去上厕所,可是一蹲下来之后,却久久不能起来,很多人虽然被便意困扰着,但对此并没有足够重视,如果你觉得便秘并没有什么大问题,那你就错了,便秘时粪便长时间集聚在肠道内,不能及时排出,会导致肠壁年末发生病变,还会导致毒素被大量吸收,严重地影响身体健康,另外,经常便秘会让人面色灰暗、精神不振,严重的还会出现精神症状,导致肿瘤和心血管疾病的发生。

    之前有一个朋友就是“马桶久坐族”,作为一名普通的公司职员,由于工作压力大,精神紧张,所以他患有经常性便秘,平时3—5天才排便一次,每天都要长时间地挣扎于马桶之上,而每次排便都让他精疲力尽。

    面对这种情况,他选择了各种通便药,初期的确有一些效果,但是长期服用下来,便秘情况越来越严重,很多像他这样的年轻人现在都是这样,由于工作压力大、精神紧张,同时又缺少运动,经常逃不了便秘的困扰,就这样就成了“马桶久坐族”。

    经常便秘可以通过多饮水、多食用富含膳食纤维的食物得到缓解,但重度便秘就复杂得多了,这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变,一种是结肠乏力,不能将粪便推动;另一种是肛门周围肌群失调,不能协同运动将粪便排出,因此重度便秘的上班族痛苦不堪,常用的通便药物可以临时帮助便秘,但是长期食用很容易破坏肠道黏膜,导致结肠发黑病变。

    即使你不幸成为一位久坐马桶族,且正在为了便秘而困恼,也不用过于担心,建议大家几种方法帮你远离便秘,只要养好肠胃,让肠胃正常蠕动,才会增加排便的概率,所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯。

    饮食要规律,不要借口工作太忙没时间吃饭,到了吃饭的时间,就把手头的工作停一停先去吃饭,如果你的肠胃已经有问题了,那就更得小心了,每顿饭不能吃的过多,吃七八分饱就可以了,平时在办公室也可以放些健康零食(麦片、坚果)临时补充能量。

    多吃富含水分、维生素的蔬菜和水果,有助于肠胃的保养,尤其是深色蔬菜,维生素C含量比较丰富,比如韭菜、菠菜等蔬菜,水果像柑橘、山楂都是不错的选择。另外,要适当增加粗粮的摄入,增加膳食纤维,帮助肠道代谢,预防便秘,糙米、全麦面包都是不错的选择。

  • 03

    1、每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

    2、适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

    3、生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

    4、饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

  • 04

    便秘是一件十分头疼的事,尤其是对于上班族,便秘常常会使得脸上长有很多的痘痘,而且还有口气等。如何解决呢?个人觉得最重要的还是从生活习惯入手,便秘有时与缺水有关,所以首先你每天要保证补充充足的水量,这个补水量要跟你个人来定,不能一下子和那么多的水,这样会对我们的肾造成压力的。多吃水果,尤其是一些润肠的水果,以及一些助于消化的食物,比如酸奶。另外,还应注重运动,长期坐立,会使得体内血液循环不好,肠道运动少,这也很有可能导致便秘的一个原因。

  • 05

    谢邀,便秘现在已经成为好多人比较痛苦的一件事,便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便不顺等。如超过6个月即为慢性便秘。

    便秘的原因有很多,平时注意养成良好的生活习惯也是比较重要的。

    1,饮食清淡,少食辛辣,油炸,等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纤维性食物,多喝水,尤其是香蕉,蜂蜜类润肠通便食物. 2,不要久坐,增加运动量。

    3,每天定时排便,养成良好习惯。

    4,每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水,以促进肠蠕动。

    长期便秘会导致身体很多疾病的发生。

    黄褐斑

    便秘导致体内激素失衡,毒素淤积就会出现黄褐斑。平时要注意科学饮食,多吃水果,饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主,少吃辛辣等刺激性食物,外出注意做好防晒。

    痤疮

    痤疮主要与内分泌失调有关,内分泌失调日积月累,导致皮肤毛孔堵塞,毛囊里面的油脂排不出来,越积越多最后就形成了痤疮。

    面色发暗

    便秘使体内激素越积越多,当毒素较多时,毒素会沉积到皮肤上,使肤色看起来没有光泽,发黄发暗,没有气色,

    黄褐斑、痤疮、肤色暗沉非常影响自身形象,可以尝试激光治疗,效果是比较显著的。所以不论如何我们都要解决便秘这个事情,看似没什么,其实对我们的身体健康有着很大的影响奥。

 

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