如何达到个人最佳健康水平？只需10步！

操作方法

• 01

  有规律地进行锻炼。最佳运动时间在下午的3点至5点，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行。

  
• 02

  营养饮食，膳食平衡。多吃水果、蔬菜和谷物，以及低脂肪和低热量食物。

  
• 03

  维持适当体重。可用小本子常记录自己的体重变化，保持在合适的范围内。
  世界卫生组织推荐的计算方法：
  男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
  女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
  标准体重正负10﹪为正常体重 ，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
  超重计算公式：超重%={（实际体重－理想体重）/（理想体重）}×10

  
• 04

  每晚睡眠7~8个小时；每天休息或放松。可根据不同年龄适当延长或缩短睡眠时间，注重劳逸结合，保护眼睛。

• 05

  系好安全带，驾驶摩托带头盔。乘坐各种交通工具都必须时刻系上安全带，防范于未然，请勿心存侥幸。

  
• 06

  不吸烟，不吸毒。每年大约有400000的人口死于和吸烟有关的疾病；对于艾滋病，目前没有治愈的方法和预防其传播的疫苗，防止被感染的唯一方法是改变那些可能将个人置于风险中的生活习惯。

  
• 07

  适度饮酒。

• 08

  有保护、安全的性行为。

• 09

  定期的健康检查；采用医学养生法。定期做全身体检，可以尽早发现身体潜在的病症，防止病情演化；多采用科学养生方法，正确看待偏方的作用。

• 10

  保持乐观的态度的发展友谊。时刻保持乐观、积极向上的心理状态，善于自我调节，控制情绪；多和他人交往。