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一天正常的作息时间表优质

119次浏览 | 2019-08-16 14:39 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

都说早睡早起身体好,那么一天正常的作息时间表是怎么规划的呢?一起了解下吧。

操作方法

  • 01

    7:30
    起床
    告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
    醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  • 02

    7:30―8:00
    在早饭之前刷牙。
    在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,要么,就等早饭之后半小时再刷牙。­这样子才会保证牙齿的健康。

  • 03

    8:00―8:30
    吃早饭。
    早餐提供的这些能量会优先供给大脑和中枢神经,所以肌肉会因为缺少能量而没力气,人体会觉得很累很乏力。而大脑也会相应降低兴奋度,让人感到头昏,无法集中注意力。早饭可以吃燕麦粥等,该类食物具有较低的血糖指数。切忌吃油腻的东西。

  • 04

    8:30-9:00
    避免运动。
    在早晨进行锻炼更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  • 05

    9:30
    开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ­

  • 06

    10:30
    让眼睛休息一下,可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视。 ­

  • 07

    11:00
    解决身体血糖下降的状况。血糖下降会让你感到饥饿在午饭前一小时容易注意力不集中。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  • 08

    12:00-12:30
    午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。女性食用豆类可以平衡激素水平;男性可以通过豆类后期释放的能量集中注意力达4个小时。

  • 09

    13:00
    在面包上加一些蔬菜。可以补充人体一天下来所需要的维生素营养。

  • 10

    13:00-14:00
    小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
    逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  • 11

    16:00
    喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  • 12

    19:00
    最佳锻炼时间。
    晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

  • 13

    20:00
    工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  • 14

    22:00
    洗个热水澡,帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  • 15

    22:30-23:00
    预留出来刷手机的时间。
    为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
    早些上床潜意识就会进入准备睡眠状态。当半个小时后放下手机会很快进入睡眠状态。如果早上7点30起床,现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

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