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钙片怎么吃优质

121次浏览 | 2020-01-10 09:00 更新
来源 :互联网
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钙是骨骼发育的基本原料,直接影响我们的身高,对维护机体的健康,保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。如何更好的补钙,这里面学问可多。

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操作方法

  • 01

    钙的作用:1、维持强健的骨骼和健康的牙齿;2、维持规则的心律;3、缓解失眠症状;4、帮助体内铁的代谢;5、强化神经系统,特别是其刺激的传达机能。

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  • 02

    钙片的吃法:口服或咀嚼。建议是在吃饭的时候,或者饭后半小时,这时候胃酸的活动能力最强,钙片中的钙质是最容易被吸收的。对于早、中、晚三个时间段,一般晚饭后吃钙片吸收能力最强。

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  • 03

    注意事项:1.不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物,免得补钙效果下降。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃,因为与钙片容易在胃里凝结成块,不好消化。

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  • 04

    适用人群:1.对于经常干重活儿,需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议加大口服的量,晚上好好休息,养足精神。2.对于儿童补钙,要减少剂量,还要注意买专门适合儿童的钙,不能吃成人的钙片。

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  • 05

    灵活处理:首先我们要看说明书,有的钙片是吞服,有的钙片要嚼服,无论咀嚼还是吞服,都能够发挥一样的效果,如果不容易分解的钙片,充分的咀嚼后再吞咽可能更好。

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  • 06

    获取方式:1.以乳类及乳制品为好,因其含钙量大,吸收率高。2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。3.干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低,都是钙的来源。4.膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能明显增加钙的吸收。

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  • 07

    钙的每日推荐供给量标准:从初生到10岁儿童600毫克,10~13岁800毫克,13~16岁1200毫克,16~l9岁1000毫克,成年男女800毫克,孕妇1500毫克,乳母2000毫克。要特别注意补充钙,青春期前儿童生长发育迅速,钙的需要量也相对最大,可达成人需要量的2~4倍。

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特别提示

钙片与维生素D同时补充效果更佳;少量多次的吃钙片吸收更好。当然,平时我们也要多晒晒太阳,促进钙的吸收。

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