如何定义体脂率？怎样降低体脂率？

操作方法

• 01

  体脂率简而言之就是人体脂肪重量与人体体重的比值，也就是表示人体脂肪含量的一个系数。体脂率偏高的人，容易得糖尿病，脂肪肝等疾病。

  
• 02

  要求体脂率就得知道脂肪重量，怎么才能知道体内脂肪到底有多重呢？如图所示，就是体脂率的公式，其中男性和女性的体脂率计算方法是不同的。

  
• 03

  要想降低体脂率，最重要的是控制热量的摄取。无论我们吃的是水果、蔬菜还是肉类，最终都会转化成体内的热量，当热量用不完时就会以脂肪的形式储存起来。所以要想降低体脂率，就要少吃热量高的食物，多吃水果和蔬菜。

  
• 04

  降低热量摄取，最简单的方法就是少吃肉和油炸食品，尽量多吃流食或者各种蔬菜，结合适量的运动，就能很快的降低体脂率。