知识网经验知识百科全书!
登录
登录
主页 > 健康养生 > 减肥 > 怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”

怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”优质

176次浏览 | 2019-08-16 14:39 更新
来源 :互联网
最佳经验
怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈” 本文由作者推荐

气质好不好全看背了,肩膀不好看再瘦也是白搭,下面教大家几个动作,练出漂亮的天鹅颈。

操作方法

  • 01

    斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组(动作要慢,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈)。

  • 02

    后背开肩:双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2组(这个放松肌肉,促进血液循环)。

  • 03

    手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩,重复20次(这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松)。

  • 04

    绕肩运动:向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸,做5组每组20次(这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦)。

  • 05

    斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做10组(用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反)。

  • 06

    直立俯卧撑:双手撑墙,双手距离比肩宽,靠墙吸气,推开呼气,一天50次(这个动作可以让肩颈部的后背放松)。

  • 07

    开始做这几个动作之前的颈肩看起来并不是很好看。

  • 08

    坚持锻炼一段时间之后就拥有了漂亮的天鹅颈,相信你也可以。

收到0个赞
端午节旅游哪里好玩凉快?环境优美的避暑之地推荐!
6月下旬,我们迎来今年的端午节,虽然只
2020上海开放的公园和景区全名单来了!
新冠肺炎期间,全民抗疫,宅在家的你是
六一儿童节礼物,六一儿童节送孩子什么礼物好?
1.特权小孩子都很想变成大人,有时候,
六一儿童节怎么过,给孩子过一个有意义的儿童节
六一儿童节怎么过,怎么给孩子过儿童节送
六一儿童节的习俗,世界各国儿童节的习俗
中国从1949年开始,中华人民共和国正式定
2020年的开斋节是哪一天?
2020年是5月24日开斋节是按照伊斯兰历时间
2020年护士节主题是什么?
护士:引领之声 – 护理世界健康2020年的
护士节的由来是什么?
纪念南丁格尔对护理事业所作的贡献为纪
2020年是第几届护士节?
第109届为纪念南丁格尔对护理事业所作的
[五四青年节] 五四运动的导火线是什么?
五四运动的导火线是什么:巴黎和会上中
文章作者
我从未见过有如此厚颜�
怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:知识网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2019 www.44jj.com All Right Reserved 豫ICP备16009659号