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怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”优质

176次浏览 | 2019-08-16 14:39 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

气质好不好全看背了,肩膀不好看再瘦也是白搭,下面教大家几个动作,练出漂亮的天鹅颈。

操作方法

  • 01

    斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组(动作要慢,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈)。

  • 02

    后背开肩:双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2组(这个放松肌肉,促进血液循环)。

  • 03

    手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩,重复20次(这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松)。

  • 04

    绕肩运动:向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸,做5组每组20次(这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦)。

  • 05

    斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做10组(用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反)。

  • 06

    直立俯卧撑:双手撑墙,双手距离比肩宽,靠墙吸气,推开呼气,一天50次(这个动作可以让肩颈部的后背放松)。

  • 07

    开始做这几个动作之前的颈肩看起来并不是很好看。

  • 08

    坚持锻炼一段时间之后就拥有了漂亮的天鹅颈,相信你也可以。

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