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改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背优质

160次浏览 | 2019-08-16 14:39 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

气质好不好全看肩背了,肩不好看再瘦也是白搭,特别是斜方肌过大会显得脖子短,下面教大家几个动作,让大家轻松修炼出天鹅颈。

操作方法

  • 01

    斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,双手向另一侧延展,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组。

  • 02

    后背开肩:双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2组。

  • 03

    手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉升力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩!重复20次。

  • 04

    绕肩运动:向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸。做5组每组20次。

  • 05

    斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做10组。

  • 06

    直立俯卧撑:双手撑墙,双手距离比肩宽,靠墙吸气推开呼气,一天50次。

  • 07

    坚持下来,你就会拥有漂亮的天鹅颈。

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