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正确的形体训练的方法优质

91次浏览 | 2020-07-20 06:33 更新
来源 :互联网
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正确的形体训练的方法 本文由作者推荐

很多人觉得自己形体不好,但是又不知道怎么去锻炼才好,下面就跟大家分享一些形体的训练办法。

(知识网www.44jj.com)

站姿形体训练

  • 01

    压肩:
    找一面墙,双脚打开与肩同宽,背部脊椎拉长平行于地面,臀部重心后移,背往下压,保持十分钟,这是十分钟有效的方法,拉长脊椎打开腋下淋巴组织同时改善驼背习惯,使上身舒展灵活。

    (本文来自www.44jj.com)

  • 02

    转肩:
    手拿毛巾或者是弹力带的两端,双手平行举过头顶向后转, 再从后经过头顶回到原位,重复50次。

  • 03

    颈部拉伸:
    头部放松,用手抱头往前后左右各个方向拉伸,每个动作停留时间20秒,做到最大力度的拉伸感受脖颈部位肌肉拉扯的延长感。

  • 04

    前面的形体训练偏女生一点,男生的稍微简单一些,试着自己在家练习军姿,如果觉得自己的姿势不够标准的话,可以靠墙站,使自己的双肩背部臀部都贴到墙上就行,一般来说一次站到30至50分钟坚持半个月下来就会有成效了。

走姿训练

  • 01

    女士走路可以效仿模特的姿势:手肘内收,手臂自然前后摆动时,后摆度数偏小,前摆时虎口朝正前方或微微朝斜前方,显得更纤细优雅。走路时,用脚后跟先落地再过渡到脚尖这点很重要,垫脚走路、脚尖先着地容易出现小腿肌肉代偿,简言之就是粗,形体上就不那么好看了。

  • 02

    男士走路上身重心请保持稳定,跟随着腿部的运动,重心自然前移。不要脚还没出去,头先出去了。注意你的步位和步距步位:尽量保持双脚内侧(注意:是内侧,不是整个脚掌)大约在一条直线上,每一步跨出去,两脚中间大约是一个到一个半脚的距离,步子别太大或太小,自信是好体态的基础,所以走路时就不要老是左顾右盼、望天看地了,骄傲地抬着头,看着前方,自信地迈开步子吧。

手势训练

  • 01

    手势的训练分为上中下三区的运用。上区,就是手势在肩以上,表示积极向上,一般用在号召鼓动、赞美、表扬的时候。下区,就是手势在腰以下,表示消极的、不好的,一般用在批评指责的时候。中区,就是手势在肩与腰之间,表示一般的描述表达。一般演讲过程中,大部分手势都在中区。场面大手势大,场面小手势小。当会场大、人数多的时候,我们的手势做得要大气,要做出来让听众都能看见。当会场小、人数少的时候,我们的手势做得要小一些,做太大了,反而会让听众感觉有点张牙舞爪,和现场不协调。在这里还要分年龄,在对年龄大的人演讲时,手势要尽量小一些;相反在对年龄小的人演讲,手势要尽量大一些。另外还有男女之分,对于男士,手势可以大气一些,对于女士,手势可以做小一些。肩发力表示力量,肘发力表示亲切。手势应该停留足够长的时间。手势一做出去,马上就收回来,则会使听众对你立刻失去信赖感。如歌星在现场唱歌时,他的手势会指着一群人好长时间才放下来,然后再去调动另外一群人的情绪。

  • 02

    也可以多观察一些优秀的主持人的讲话时所做的手势学习起来,让自己讲话时手势展示得更好。

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