13天减肥食谱

操作方法

• 01

  第一天:早:一杯小米粥。
  中:一个苹果，一杯低脂牛奶。
  晚:两个红薯

  
• 02

  第二天:早:鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯
  中:糙米饭，蔬菜沙拉
  晚:两个红薯

  
• 03

  第三天:早:红薯一个，低脂牛奶一杯，小西红柿
  中:红薯一个，苹果一个。
  晚:两个红薯

  
• 04

  第四天:早:一杯燕麦粥，一片葡萄干面包
  中:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉
  晚:一碗绿豆粥，一个馒头，一个生黄瓜。

  
• 05

  第五天:早:米饭一碗，咸菜，一个猕猴桃。
  中:一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋
  晚:一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝

  
• 06

  第六天:早:一小碗大米粥，一片全麦面包，一个橙子
  中:一份鸡胸肉，一份水果沙拉，一个生西红柿
  晚:一碗玉米粥，一个馒头

  
• 07

  第七天:早:一杯黑咖啡，一个苹果
  中:一小份鸡肉，一份凉拌芹菜
  晚:一杯燕麦粥，一个橙子

  
• 08

  第八天:早:一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜
  中:一个白薯，两颗植提纤
  晚:一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜

  
• 09

  第九天:早:一杯低脂牛奶，一个苹果
  中:萝卜香菜汤，胚芽米饭
  晚:西红柿通心面，白菜瘦身汤

  
• 10

  第十天:早:清水煮空心菜，红薯粥
  中:高丽菜香菇汤，一个馒头
  晚:蔬菜干面，黄瓜汤

  
• 11

  第十一天:早:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁
  中:一小份鸡肉，凉拌芹菜
  晚:一小碗麦片粥，一个橙子

  
• 12

  第十二天:早:一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁
  中:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜
  晚:一份水煮面，一根黄瓜

  
• 13

  第十三天:早:一份水煮青菜，一个苹果
  中:赤小豆粥，一根黄瓜
  晚:两个红薯