一日三餐减肥食谱

一日三餐减肥食谱

• 01
  【搭配一】
  早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
  

  午餐：芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
  晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

  
• 02

  【搭配二】
  早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
  午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
  晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

  
• 03

  【搭配三】
  早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
  午餐：熘鱼片。准备草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
  晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

  
• 04

  【搭配四】
  早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
  午餐：芹菜炒墨鱼。准备芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
  晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  
• 05

  【搭配五】
  早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
  午餐：玉米须菊花粥。准备玉米须10克、菊花10克、大米200克。将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
  晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  
• 06

  【搭配六】
  早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
  午餐：燕麦片粥。需要燕麦片200克，锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
  晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  
• 07

  【搭配七】
  早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
  午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
  晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。