《项背》
问：你最近总说“项背发紧”，是身体出了问题吗？
答：不是病，是生活给的提醒。我前阵子连续加班三个月，每天对着电脑10小时以上，脖子像被无形的手勒住，一低头就酸胀，抬头也僵硬。朋友说我这是“现代人的项背综合征”——不是颈椎病，而是心累+姿势错位的叠加。
问：那你是怎么调整的？
答：我做了三件事。第一，每天午休时做5分钟“猫牛式”拉伸，趴着用手撑地，让肩胛骨自然打开，像猫一样拱背再塌腰。第二，睡前用热毛巾敷颈后，温度控制在42℃左右，坚持一周，项背居然松了。第三，最狠的是——我把手机支架换成高一点的，屏幕和眼睛齐平，避免低头看手机的“乌龟姿势”。
问：听起来很日常，有用吗？
答：真的有用。上周我去参加一个读书会，坐了一下午，结束后别人说：“你坐得挺直，不累吧？”我说：“其实一开始也累，但我在心里默念‘肩膀放下来’，就像有人轻轻托着我的肩。”后来才发现，不是肌肉变强了，是意识变了。项背的紧绷，往往来自心理的紧绷。
问：能举个真实例子吗？
答：有次我带妈妈去医院复查颈椎，医生看了片子说：“你妈不是颈椎病，是长期低头做饭、看手机，项背部肌肉代偿性紧张。”我妈笑了：“我哪懂这些，就是觉得脖子沉。”那一刻我突然懂了——我们这一代人，把“辛苦”当成常态，却忘了身体也会抗议。
问：那你怎么看待“项背”这个说法？
答：它不只是身体部位，更是一种隐喻。项背，是你扛着生活的重量，却忘了偶尔放下。我开始在朋友圈发“今日项背放松打卡”，配图是我泡脚时拍的后颈照片，底下写：“别让压力卡住你的脖子。”没想到很多人私信我：“原来我也这样。”
所以你看，项背不是病，是我们对生活过度用力的痕迹。别等它痛了才想起照顾自己——从今天起，每当你感觉脖子沉，记得对自己说一句：“我累了，但我值得被温柔对待。”
